বিশ্বজুড়ে কয়েক কোটি মুসলিম এই বছর করোনা মহামারি-জনিত লকডাউনের মধ্যে পবিত্র রমজান মাসের রোজা রাখবেন। প্রাপ্তবয়স্ক এবং সক্ষম মুসলিম নর-নারীর জন্য এই ইবাদত বাধ্যতামূলক। তবে মহামারী করোনাকালে রোজা রাখার ক্ষেত্রে কিছু স্বাস্থ্যগত বিষয় বিবেচনা করা প্রয়োজন।
# যে কোন সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য শরীরের অনেক শক্তির প্রয়োজন। দিনের বেলায় দীর্ঘ সময় ধরে পানাহার থেকে বিরত থাকলে শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে পড়তে পারে। তবে শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থা এরকম সরল কোন বিষয় নয়, বরং রোজার মত ক্ষণস্থায়ী উপবাস শরীরের প্রতিরোধ ব্যবস্থার ভারসাম্য রাখতে সহায়তা করতে পারে। উপবাস থাকলে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল নিঃসৃত হয় যা শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে। এছাড়া রোজার উপবাস শরীরের পুনর্গঠনের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে, যার ফলে পুরাতন কোষগুলি মারা যায় এবং নতুন কোষ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
# পানিশূণ্যতা ফুসফুস ও শ্বাসনালীর প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে। পানিশূণ্যতার ঝুঁকি এড়াতে ইফতারের সময় থেকে সেহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি ও অন্যান্য তরল পানীয় পান করুন।
# আপনার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালরিযুক্ত সুষম খাবার খান। প্রয়োজনের চেয়ে কম বা বেশি খাওয়া উভয়ই আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে দূর্বল করতে পারে। ইফতার, ডিনার এবং সেহরিতে প্রয়োজনমত শর্করা, আমিষ ও স্নেহ-জাতীয় খাবারের সাথে সাথে ভিটামিন সি এবং আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার খান। এ জন্য প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন বর্ণের শাকসব্জী, ফলমূল, ডাল এবং লেবু আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় থাকতে হবে। খাবারের তালিকায় রসুন, দারচিনি, টকদই, মাশরুম ও যষ্টিমধু যোগ করতে পারেন, এদের ভাইরাস-প্রতিরোধী গুণাগুণ আছে। ইফতারে অতিভোজন পরিহার করুন, কারণ এতে আপনার শরীর আরো দুর্বল হয়ে পড়তে পারে।
# শারিরিকভাবে সচল থাকুন। বর্তমান পরিস্থিতিতে বাইরে হাঁটতে যাওয়ার সুযোগ নেই, তাই নিজের ঘর বা বাড়ীর আঙিনাতেই হাঁটুন। বাড়ীতে তারাবিহ সহ অন্যান্য নামাজ পড়ুন, এতেও আপনার কিছুটা কায়িক শ্রম হবে যা শারীরিক সুস্থতার জন্য প্রয়োজন।
# কমপক্ষে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান, অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা পরিহার করুন। অনিদ্রা এবং স্ট্রেস আপনার রোগ প্রতিরোধী ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। ইয়োগা, যোগব্যয়ামের অভ্যাস থাকলে সেগুলো চর্চা করুন।
# আপনার স্বাস্থ্য সুরক্ষার সর্বোত্তম উপায় হলো ভাইরাসের সংক্রমণ রোধ করা। এ সম্পর্কিত সরকারী নির্দেশনা মেনে চলুন। ঝুঁকি এড়ানোর জন্য খুব বেশি প্রয়োজন ছাড়া বাড়ির বাইরে যাবেন না, বাইরে গেলে অবশ্যই মাস্ক ব্যবহার করুন, কিছুক্ষণ পরপর সঠিক নিয়ে হাত ধোয়ার অভ্যাস করুন, নাকে-মুখে হাত লাগাবেন না।
পরামর্শ দিয়েছেন –
ডা. এ.বি.এম. কামরুল হাসান
এমডি (এন্ডোক্রাইনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম)
সহকারী অধ্যাপক ও বিভাগীয় প্রধান, এন্ডোক্রাইনোলজি বিভাগ,
ময়মনসিংহ মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতাল।
আমাদের সাথে ফেসবুক পেজে কানেক্ট থাকুন: মুক্তক্যাম্পাস
মুক্ত ক্যাম্পাস/এসপি
